Witam! Mam pytanie. Staram się zasięgnąć rad u fachowców. Trenuję już prawie rok na siłowni, dość intensywnie. Widać postęp itd. Biorę kreatynę i carbo. Problem tkwi w tym, że postawiłem sobie cel, że będę wyglądał jak instruktor fitness. haha wiadomo cel to podstawa. Chciałbym uzyskać katalogowy efekt brzucha, tak zwany kaloryfer. Zarysy mięśni [...]
[...] 60cm ale trochę gorzej mam że skokiem na żaba, zaledwie 3.2m, robię bez większego wysiłku 500 brzusków podciągnę podchwytem jakoś 8x a nachwytem około 4x (w obu przypadkach nie ruszając wogule nogami). Ćwiczę od ponad 2 lat sport zwani Le Parkour w miarę intensywnie i regularnie ( z wyjątkiem są zim bo wtedy siedzie prawie całymi dnami przed [...]
Witam. Chciałbym się od was dowiedzieć czy zestaw który zamierzam kupić jest dobry na pierwszy kontakt z suplementami... Pisze z konta syna, a tutaj coś o mnie... Wiek: 36lat Staż: 4lata wzrost: 179 waga:92 bf: 13% WYMIARY biceps: 45,5 klatka: 122 pas: 82 Do tej pory ćwiczyłem na sucho (bez żadnych supli, ożywek i diety) Diety nie mam ponieważ [...]
[...] czytałem wiele postów o redukcji i diecie ale każda jest dość personalna. Miałem problemy z ginekomastią, z tego co widzę już się rozeszła ale pozostała lipomastia, którą nie wiem jak spalić ale chyba się przejdę z tym do lekarza. Chciałem uzyskać pomoc w stworzeniu diety redukcyjnej. Proszę z góry mnie nie ***ać że powielam temat. Wiek: [...]
A wiec tak mam 16 lat waga to 70kg wzrost 175 cm chciał bym wyrobic sobie brzuszek i wiecej miesni nabrac szczeze nie mam za bardzo diety jem płatki oswiane i duzo jajek i kurczakow brokuły itp i jem batoniki takie z białkami przed treningem wiec za bardzo ulozonej diety nie ma jem praktycznie to samo co dziennie trenuje kickboxing i trenuje juz [...]
Witam, Chcę zgubić około 15-20 i więcej kg wagi czasu mam sporo. Chce zrzucić bo nie za dobrze się z tym czuje. Co radzicie ? Proszę o porady i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14,8 Waga: 97 Wzrost: 182 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 102 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Witam wszystkich, jestem dosc nowy w tych sprawach ale duzo czytalem na temat diety na tym forum i obralem swoja diete i bylbym niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec: 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko [...]
Jakiś czas temu stwierdzono u mnie hipogonadyzm, od trzech lat podają mi "teścia". Na poczatku było o.k, ale od pół roku tyję i nie mam siły. Wczesniej ćwiczyłem po półtorej godziny dziennie teraz po dwudziestu mminutch wysiadam i robię sie senny. Na dodatek ostatnio miałem kontuzje kolana i po miesięcznym "leniuchowaniu" doszły dodatkowe 3 kg. W [...]
Witam Panowie i Panie :) Poczytałem troche na forum o takim włąsnie zestawieniu i chciałbym sie dowiedzieć pare żeczy na jego temat.Generalnie planuje zrobić cykl 6 lub 8 tyg na tych środkach i jak byście widzieli dawkowanie tego? czy takie dawki bedą dobre: DT- 20g XPand 30 min przed treningiem 5g mono po treningu 6cap BCAA Mega Caps [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (rzeźba,siła,masa) Staż (trochę ćwiczyłem pompek brzuszek i ze sztangą + w wieku 13 lat biegi co dziennie na 4,7km) Aktywność fizyczna (strasznie dużo gram na kompie ale robię przerwy głównie na grę w nogę,basen,i ogólne ćwiczenia robiłem a6w po 100 brzuszek dziennie i 250 pompek seriami po 30-50) Mam do [...]
Witam mam 16lat 183cm warze 69,5kg aktualnie chodze na siłownie 3 miesiąc po pół rocznej przerwie. Diety jako takiej nie mam ale staram sie! Oto mój plan treningowy chciałbym sie was zapytać co w nim nie tak co ewentualnie dorzucić do planu albo wywalić. Wtorek. Klata - Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12.10.8.6 [...]
Witam wszystkich ! Od niedawna wznowiłem treningi po półrocznej przerwie. Nigdy nie stosowałem diety, ale teraz kilka osób uświadomiło mi że bez diety wiele się nie osiągnie. Sam nie mam o tym zielonego pojęcia i poprosiłm kolegę żeby ułożył mi dietę. Ważę 60 kg przy wzroście 170 cm. Zależy mi na masie. Rano 7/7.30 -100g plakow owsianych (mozesz [...]
mam pytanie czy tempo normalne w powt 8-10 do zmęczenia całkowitego spala więcej kalorii niż wolniejsze tempo przykładowo 4-1-4? przy tej samej ilości powt 8-10 tylko zę oczywiście z mniejszym ciężarem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem tu nowy więc witam się z wszystkimi :) Aktualnie jestem na redukcji. Schodzę z wagi powoli ale systematycznie ( w styczniu ważyłem 100kg, na dzień dzisiejszy(17.04.2012) licznik wskazuje 91kg. Z wagi Tanita wynika, że mam 18,3% tłuszczu w organizmie (16,7kg). Od dwóch miesięcy prowadzę systematyczne ćwiczenia na siłowni+ aeroby, [...]
Witam piszę tu pierwszy raz z pewnością większość osób tak zaczyna, a to jest moja historia… Mam 23 lata i 95 kg to jak wyznanie skazańca ale taka jest prawda. Zamierzam zmienić swoją osobę bo za długo trwam w tym koszmarze. Dieta Śniadanie 50 gram płatków owsianych, 3 białka jaj i 5 gram oliwy II 50 gram brązowego ryżu, 150 gram kurczaka i [...]
Witam po raz 3 :D tym razem zgodnie z regulaminem. No więc tak. Od jakiegoś czasu postanowiłam się wziąć za siebie i przybrać na wadze. Jestem endomorfikiem. Ułożyłam dietę i proszę o jej ocenie i ewentualne poprawki. Siłownia odpada ponieważ mieszkam w małym miasteczku, ewentualnie jakieś ćwiczenia domowe, bo bez ćwiczeń raczej nic nie osiągnę. [...]
siemka! jestem w okresie redukowanie tluszczu i mam pytanie odosnie spozywanych produktow... jakie produkty uznajecie za malo kalorycze i malo tluste bo jedzenia tunczyka dzien w dzien i bialek z jajka wychodzi mi bokiem...jakie jescze produkty moge stosowac a czego unikac co pic a od czego stronic. dodam ze na sniadanie jem platki z woda i czy [...]
[...] Dieta : Na razie brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Witam, chciałbym was prosić o kilka zdań o moim planie treningowym FBW. Wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonać z moim sprzętem. Razem z kumplem zakupiliśmy ławkę skośną razem z hantlami i sztangą, do innych maszyn nie mam [...]
Siema.Trenuje 6 dni w tygodniu, 4 razy siłka I 4 razy boks + elementy mma. Konczy mi sie włąśnieThermal. Schudłem ze 104 kg na 91kg w 6 tygodni w tym 4 na termalu. Jestem na wysokobiałkowej diecie. Cały czas do tego jadłem bcaa dymatize, hmb revolutione, whey met-rx. Zastanawiam sie czy jest sens brać termala jeszcze raz czy może jest jakis inny [...]
Witam obecnie jestem na cyklu Tren 1-6/50mg 2ed Prop 1-8/50mg 2ed Meta 1-4/20mg ed Cyklik mial byc zalozeniu jakosciowy z tad proporcje michy, co do jego oceny juz zapozno bo niedlugo sie konczy ale mam takie pytanko.Ponieważ chcilem popalic troche fatu , czy moge pojechac winko 7-14 tydzien? Czy wpierw odblokowac, nie zmieniac diety by zaduzo [...]
